3 способа не чувствовать себя плохим родителем

Родительство — это несомненно одно из самых удивительных и трудных испытаний в жизни. Это взлеты и падения, радости и слезы, безусловная любовь и иногда глубокое сомнение в своих способностях. Как в этом круговороте эмоций не чувствовать себя плохой мамой или плохим отцом расскажет клинический психолог Евсеева Евгения. Статья написана о детях до 2-3 лет.

Мамы и папы маленьких детей вступают в удивительный мир заботы, любви и новых вызовов. Однако, несмотря на волнующее чувство заботы, многие сталкиваются с трудностями, которые порой могут разрушить иллюзии о "идеальном" родительстве:

Недосыпание и усталость самих родителей

Отсутствие нормального сна и частые пробуждения могут привести к хронической усталости. Вспомните, когда вы последний раз спали крепким, непрерывным 8 часовым сном несколько дней подряд? Если было, то вы молодцы! Часто со сном возникают проблемы.

Трудности с питанием и сном малыша

Попытки выстроить хороший режим питания и сна ребенка может стать настоящим испытанием и изрядно вымотать родителей.

Перфекционизм к себе и развитию ребенка

Напряжение в родительстве может возникнуть из-за несоответствия между ожиданиями
и реальностью, а так же перфекционизма - постоянного стремления к идеалу.

Сравнения с другими детьми или «нормами‎» могут привести к формированию иллюзий о том, каким
должен быть малыш. Или же сравнение себя с идеальными мамами и папами из интернета. Эти иллюзии могут сильно давить и заставлять себя чувствовать родителем, который делает «что-то не так».

Попробуйте вспомнить самые яркие свои мысли о том, каким должен быть ребенок? А каким родителем должны быть вы, чтобы считать себя хорошим? Зафиксируйте это в голове.

Изменения в отношениях партнеров

Приход нового члена семьи неизбежно влияет на отношения между супругами. Недосказанность, усталость и перераспределение обязанностей могут вызвать напряжение. Наступает новый этап в супружестве, который не всегда хватает времени обсудить. Могут копиться недопонимая, обиды, тревоги и напряжение к партнеру.

Все вышеперечисленное – это стресс и регулярное психологическое давление.

Неудивительно, почему многие родители сталкиваются с чувством вины, неуверенности и ощущением, что они не справляются. А любые накопленные негативные переживания выливаются в эмоциональные срывы. И неизвестно, когда именно произойдет этот срыв. Последней каплей может стать даже разбитая чашка. А далее сложно себя контролировать: крик выходит сам собой, кто-то может замахнуться на ребенка, дернуть его или ударить. Или оскорбить партнера.

Иногда мои клиенты в периоды наибольшей усталости признаются, что их посещают страшные мысли. Конечно, они понимают, что никогда не сделают того, что неожиданно нарисовалось в голове. Но эти мысли их пугают и добавляют еще большего напряжения.

А после того, как эмоциональный накал снижается, на смену ему приходит разъедающее чувство вины, ощущение себя плохим родителем и даже отчуждение от ребенка. В процессе этого самобичевания часто злость переходит и на самого себя (в психологии это называется аутоагрессия) – мы можем грызть заусенцы, дергать свои волосы, кусать губы – это значит, что идет поток мыслей в виде самокритики. А дети, как губка, впитывают тот эмоциональный фон, который создают мама и папа в семье.

У кого-то этот цикл происходит быстро и не так ужасно, кто-то варится в нем регулярно. Так или иначе, такие паттерны мышления и поведения сильно портят жизнь и мамам/папам, и ребенку. Это влияет на общее благополучие семьи и самооценку родителя.

Давайте разберем практические способы, которые помогут снизить ощущение «плохого» родителя:

1 Постановка реалистичных целей как для себя, так и для ребенка

Сравнение с другими – эволюционно важная функция мозга, она помогает нам адаптироваться к современным реалиям и социуму. Но если целью сравнения уже является перфекционизм, то оно перестает быть полезным.

Продажа образа идеального родителя и идеального ребенка – один из самых продаваемых инфо-продуктов. Чтобы относиться к этому разумно я рекомендую выбрать для себя и для ребенка личных специалистов в области здоровья и развития, которые будут помогать вам отделять действительно полезную информацию от неполезной, и даже опасной. Например, у ребенка – это полюбившийся и внушающий доверие врач-педиатр. Накопили вопросы - пришли на консультацию и «прибрались» вместе с врачом во всей этой информации. Врач, наблюдающий вашего ребенка, лучше блогеров знает, нормально он развивается или нет. А для себя найдите психолога чтобы прибираться в голове, эмоциях и поведении.

2 Найдите сообщество родителей

В таком сообществе можно получить много поддержки и найти единомышленников. Главное, не поддавайтесь влиянию фанатичных идей от других мам и пап (все идеи несите своим специалистам, помните?).

Часто бывает, что в период первых двух лет родительства старые друзья отдаляются. Либо у них нет детей, либо дети старше и другой этап. Это нормально. Создавайте новое окружение, не закрывайтесь в рутине. Например, можно познакомиться с единомышленниками в Аква-Няне. У вас, как минимум, схожи темы родительства и раннего плавания👍

3 Поддержка себя и личной жизни

Часто в первые годы малыша супруги отдаляются друг от друга. Женщина становится более эмоционально привязанной к малышу, мужчина чувствует себя покинутым. Это нормально в этот период. Однако, важно уделять внимание друг другу, пусть даже и меньше, чем раньше.

Обсудите, кому что не хватает друг от друга, придумайте, как использовать время, например, пока малыш уснул днем. Вы можете просто вместе полежать в обнимку в кровати. Может даже получится немного прикорнуть. Введите новые правила, например, раз в неделю каждый запирается в ванной (или на кухне) на часок и отдыхает там как хочет, а другой берет на себя обязательства по уходу за ребенком. Ребенок может по началу реагировать истериками, особенно на пропажу мамы, но со временем это будет становиться нормой. Для себя важно как минимум поддерживать гигиену и пытаться поспать в любой удобный момент.

Бонусный способ: Постепенно учиться управлять своими мыслями, эмоциями и поведением

Бонусная и самая важная рекомендация. Весь стресс, тревога, вина и напряжение рождаются изначально в вашей голове, в ваших мыслях. Это было доказано специалистами когнитивно-поведенческой психотерапии в результате исследований. Управлять мыслями, эмоциями и поведением – это не магическая тайна, это обычный навык, как писать/считать/петь и тд. Потратив на его развитие время, он закрепится и будет пригождаться вам всю жизнь не только в родительстве, но и на работе/отношениях/мировых катаклизмах и так далее.

Чтобы сформировать этот навык, вы можете обратиться к когнитивно-поведенческому психологу (можно выбрать на сайте Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии) и пройти курс психотерапии.

Если вы не хотите или не можете ходить к психологу, то научиться управлять своими мыслями, чувствами и поведением можно самостоятельно с помощью телеграм-бота Нейрончик. Это инновационный способ саморазвития: он полностью повторяет шаги любого КПТ-специалиста, делится всей информацией и мотивирует выполнять задания. Там же в боте можно заполнять дневник мыслей, чтобы тренироваться. Доступ к нему бессрочный, поэтому курс КПТ с Нейрончиком можете проходить в удобном для вас темпе (не забывая спать в любой удобный момент 😉)

Попробуйте начать пользоваться бесплатно и оплатите, если понравится. Тем более, что весь курс стоит дешевле, чем даже одна встреча с психологом.

Жмите на ссылку, чтобы почитать о Нейрончике подробнее и обязательно попробуйте бесплатный доступ👍

Этот курс поможет вам снизить часть напряжения (может дальше большую часть) и чаще чувствовать себя «хорошим родителем».